肩周炎，或稱粘連性關節囊炎，是一種肩關節僵硬和疼痛的疾病，使手臂難以移動。鍛煉是一種可以用來解決這一問題的物理療法。
徹底的鍛煉方案可以幫助增加肩部的運動範圍，減輕疼痛，並提高肩部的整體功能。像下麵列出的運動，經常用於治療肩周炎。
使用擺錘的練習。在這個練習中，你身體向前傾，將你的患臂擺動一圈，同時讓它垂下來。這可以增強活動能力，有助於放鬆肩關節。
在這個練習中，將肩胛骨擠壓在一起可以幫助拉伸肩關節囊，增加運動範圍。
肩胛骨回縮。這項運動需要將肩胛骨向後拉，並在短時間內保持這個姿勢。疼痛可以減少，姿勢可以改善。
使用未受影響的手臂或被動運動範圍內的物體，輕輕地將受影響的手臂做圓周或鐘擺狀運動。肩部的運動範圍會因此得到幫助。
包括等長收縮的練習，即在不引起關節運動的情況下使肩部肌肉活動，可以增加力量和穩定性。
使用阻力帶的練習。這需要利用阻力帶來進行各種針對肩膀的練習。力量、穩定性和靈活性都從中受益。
拉伸運動：為了釋放緊綳的肌肉和增加靈活性，保持短時間的拉伸。
在開始治療肩周炎的運動方案之前，與醫生或理療師溝通是至關重要的。理療師可以根據你的獨特要求和目標，協助制定個性化的鍛煉計劃。
總而言之，鍛煉是治療肩周炎的一個重要組成部分。一個全面的鍛煉方案，結合強化、靈活和運動範圍的練習，可以幫助提高功能，減輕疼痛，並提高整體生活質量。
被稱為 “肩周炎 “或肩周炎的疾病導致肩關節的不適和僵硬。雖然這種疾病的確切來源不明，但它經常在肩部受傷、手術後或由於糖尿病等疾病而發生。
肩周炎有多種治療方法，包括非手術和手術方法。
非手術療法
物理治療。肩周炎的第一個治療過程通常是物理治療。你可以在理療師的協助下做一些練習，以加強你的運動範圍，減輕疼痛，並增強力量。
藥物治療。布洛芬和其他非處方止痛藥可以幫助緩解肩周炎的疼痛。在某些情況下，醫生可能會建議服用更強的止痛藥或註射可的松來治療疼痛和炎症。
熱療或冷療也可以幫助緩解疼痛和減少患處的僵硬感。可以用溫水淋浴或加熱的毛巾進行熱敷，而用冷敷包可以減輕炎症。
手法治療。為了擴大肩關節的活動範圍，醫生會在病人處於麻醉狀態下對其進行操作。為了提高療效，這種治療方法經常與物理治療一起進行。
手術治療
藉助於一個微小的攝像頭和手術工具，關節鏡手術可以松開環繞肩關節的收縮囊。這可以緩解不適感，增加運動範圍。
開放手術。為了松開包圍肩關節的收縮囊，開放手術需要做一個較大的切口。如果不能進行關節鏡手術，或者病人的病情很嚴重，通常採用這種治療方法。
問題的嚴重程度和每個病人的具體要求將決定肩周炎的最佳治療方案。根據獨特的情況，醫生或理療師可以就最佳的行動方案提出建議。
值得注意的是，肩周炎的治療可能需要幾個月的時間，要想完全康復，努力和耐心是必不可少的。為了獲得理想的效果，有時可能需要多次治療。
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